5个极简自律方法，帮你越来越顺。

✅方法一：两天原则
允许偶尔摆烂，但不能连续两天中断同一个习惯。

怎么做：
如果昨天没健身，今天哪怕只做5分钟拉伸、走路、深蹲都行；
昨天忘记背单词？今天哪怕只看一个词也要补上。
重点是：不要中断两天。

小建议：
在备忘录或日历打勾，记录进度。

✅方法二：减少决策
决策太多会消耗意志力，省下脑力做重要事。

怎么做：
每天提前安排好几件常规要做的事情，比如穿什么、吃什么。
再把当天最重要的三件事列出来，直接去做，减少决策疲劳。

小建议：
把这些内容写在便签、白板、或设为桌面提醒，早上无需思考直接执行。

✅方法三：先做五分钟
你抗拒的不是任务本身，而是“开始”。

怎么做：
对自己说一句：“只做五分钟”。
比如：“只看5页书”、“只写1张PPT”、“只练习1组单词”。
五分钟后，大多数人都会继续下去。

小建议：
可用时钟设置5分钟倒计时。

✅方法四：行为捆绑
把新习惯捆绑在已有习惯上，自动触发。

怎么做：
例如
冲咖啡时 → 做拉伸或冥想
上厕所时 → 背单词
通勤时 → 听播客 or 看干货帖

小建议：
写一张“旧习惯-新行为”配对表，贴在书桌前，每天自动执行。

✅方法五：周日晚复盘
复盘 = 提升效率的倍增器。

怎么做：
每周日晚用30分钟复盘，记录以下3个问题：
本周做成了什么？遇到哪些卡点？
哪些事可以删掉或调整？
下周想达成的“小目标”是什么？

小建议：
可以配合手帐或日历打卡，关键词式总结。