#健身塑型# 倒蹬机正确动作教学🔥做错伤腰又伤膝‼️每天去健身房经常看到很多新手宝子在使用倒蹬机的时候是在错误训练，这样真的伤腰又伤膝！，今天分享倒蹬机易错点以及如何正确训练！
帮你解决腰痛膝盖痛的问题！
错误一膝盖内扣倒蹬
错误二蹬起时膝超伸
错误三骨盆卷动没有贴紧靠垫
正确动作要领：
1. 起始姿势：坐稳后，腰背紧贴靠垫，双脚与髋同宽踩踏板，脚尖微外八，膝盖对准脚尖方向。
2. 执行动作：缓慢屈膝下放至大腿小腿呈90°，脚跟发力匀速蹬起，保持膝盖微屈（不锁死）。
错误纠正：
- 膝盖内扣：导致膝关节压力过大。
纠正：主动外旋大腿，想象膝盖向外“推开”踏板，或减小重量练习。
- 膝超伸：蹬直时膝盖锁死易受伤。
纠正：顶端保持微屈，控制肌肉持续发力。
-骨盆卷动：腰部离垫引发腰椎代偿。
纠正：核心收紧，臀部始终贴实靠垫，可调低负重或减少幅度。
提示：动作全程保持匀速，注意力集中在股四头肌和臀部，避免惯性借力。#减肥##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/A6FXQ2NQ