#跑步[超话]#
运动打卡Day488
早晨学习八段锦
下午学习阴瑜伽
阴瑜伽的动作以静态拉伸为主，每个体式通常保持3-5分钟，适合放松身心～以下是几个常见动作：
蝴蝶式：坐姿脚心相对，前倾折叠，拉伸大腿内侧和髋部。
毛毛虫式：坐姿双腿伸直前屈，放松脊柱和腿筋。
狮身人面式：俯卧时用手肘支撑抬起上半身，舒展下背部和腹部。
天鹅式：单腿屈膝前伸，另一腿后展，深度打开髋关节。
仰卧脊柱扭转：平躺时双腿交叉扭转，放松下背部和骨盆。
摊尸式：完全平躺放松，结束练习时帮助身心整合。
练完全身轻松，躺着休息时都睡着了。