#中医养生##健康记录#
颈椎病自测
每天低头看电脑、手机，或者长时间保持一个姿势，你是否常常感觉到颈部的不适？
轻微的疼痛、酸胀感甚至局部的僵.硬，这可能是颈椎bing早期信号之一。
千万别拖下去了，肩颈酸痛要重视❗️
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颈椎保健操，促进颈椎的灵活性
1，耸肩运动
2，头部伸展
3，收下巴运动
4，推墙扩胸
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常见的颈椎bing原因：
1，经常受凉
2，长时间低头久坐
3，趴着休息或午休
4，喜欢瘫坐沙发
5，不科学按摩
6，错误的睡眠姿势
7，过量的运动和劳动
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预防颈椎bing的小建议：
1，良好的姿势
2,加强颈部的锻炼
3，注意肩颈部保暖
4，选择合适的枕头高度
5，配合理疗仪器#微博兴趣创作计划#

上班族必备！5分钟颈椎放松操，办公室就能做

• 颈部绕环：坐直身体，肩膀放松，缓慢低头→左转→抬头→右转画圈，每个方向10秒，重复3次，注意动作轻柔，避免过度后仰。

• 肩颈对抗：双手交叉放在脑后，轻轻向前推头部，同时颈部向后发力对抗（不实际移动），保持5秒后放松，重复10次，增强颈后肌肉力量。

• 靠墙站肩：后背贴墙，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，双手自然下垂，缓慢将双臂举至与肩同高（肘部不超过墙面），再放下，重复15次，改善圆肩含胸。

• 抬头望掌：双手举过头顶，掌心相对，缓慢抬头看向手背，同时拉伸颈前肌肉，保持10秒后还原，重复5次，缓解低头导致的颈部前侧紧张。

• 左右侧屈：坐直后，右手放头顶左侧，轻轻向右拉头部（身体不倾斜），感受左侧颈部拉伸，保持10秒，换另一侧，各做5次。

每天抽2-3次，每次5分钟，坚持下来能有效放松颈肩肌肉，预防颈椎僵硬。记得动作要慢，以不感到疼痛为度哦～