夏日炎炎♨️为何我的睡眠如此糟糕！
🔥热浪滚滚的三伏天,天气闷热☹️容易让人心情烦躁,这时候有很多人出现了💤入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象👉尤其是中老年人更容易出现这种现象。

1️⃣为何夏季容易造成失眠❓❓❓
热浪滚滚的三伏天，天气闷热，容易让人心情烦躁，这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，尤其是中老年人更容易出现这种现象。
夏季长期失眠，不仅会让人体处于兴奋状态，增加心肌的耗氧量，引起心肌缺血、血压增高的症状，还容易引发心脏病，增加猝死的几率。
"如何睡个好觉"成为三伏天亟待解决的热点话题。

01 日照长
夏季白昼时间变长，长时间暴露在阳光下，光线会抑制身体产生褪黑素，而褪黑素在向身体发出睡眠信号方面发挥着重要作用。所以，褪黑素分泌减少，就有可能影响夜间睡眠。

02 气温高
夏季人体适宜的睡眠温度在26°C-28°C之间。密歇根大学睡眠实验室研究发现理想条件下，人体体温在睡前1-2个小时开始下降，为睡眠做准备。
这种内在的冷却作用帮助我们进入深度恢复性睡眠阶段。但是，夏季气温炎热，人体新陈代谢速度更快，汗液分泌更旺盛，而降温所使用的电扇、空调产生的噪音以及周围环境中的蚊虫、蝉鸣等都影响睡眠。

03 社交活跃
夏天是我们许多人慢慢进入假期模式的时候，白天气温炎热，晚上成了健身聚会等社交活动的活跃期，如在深夜聚餐吃宵夜。所有这些活动都太接近睡觉时间，会延迟体内生物钟，让我们睡眠系统紊乱

2️⃣如何应吋夏季失眠了✅✅✅
01 坚持一贯的睡眠习惯
每天同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末，不管你早上感觉有多累，这会帮助你的生物钟调整到你想要的就寝时间。

02 增加户外锻炼时间
通过锻炼提高自身的身体素质，使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。但要注意的是，应避免在睡前进行有氧运动。

03 关掉电子设备
睡前1-2小时，一定要调暗灯光，这会触发身体自然分泌褪黑素。同时，关掉电子设备，因为它们会发出蓝光，特别干扰睡眠。

04 健康、规律饮食
不要在睡前3小时内吃大餐，不要在睡前喝酒，尽管喝酒可能会让你很快睡着，但它可能会导致低质量睡眠。另外，浓茶、咖啡都含有使人精神亢奋的的咖啡因等物质，睡前喝容易使人入睡困难，影响睡眠质量。

05 降低室内温度和光线
睡觉时把卧室温度控制在25到28摄氏度之间（根据不同需求而定）。可以的话，关灯睡觉，并使用能让房间光线更暗的遮光帘或眼罩。

06 更换床品
可以选择符合身体工学的舒适床垫；以及轻薄、透气的夏凉被；关于夏被可以选择自带凉感的“雪糕被"；或者是透气不闷汗的蚕丝夏被。
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