#减重易如反掌# 我的减重道路，两个月过去，第一阶段算是基本完成了。图1图2是我之前的状态，差不多190斤，我大致用了60天的时间去成了这次状态调整，减重25斤，也不节食。

和各位朋友们分享一下心路历程和一些经验，

其实我图2是状态最差的，属于我站在射灯下面，我尝试想把肌肉绷紧一些，幻想还能搞出一些线条，但没有用，绷不出来。

在我非常肥胖的那段时间我精力明显感觉会变差，但整个人酒量倒是嘎嘎好，哈哈哈哈哈。

我有时候网上看到那种zz正确的鸡汤，说什么胖也能美，看多了我自己都觉得没粉丝相信，有点困难。

我连瘦下来，一身肌肉都不一定好看，胖怎么可能会美。

肥胖，一种显而易见容易提高致死率，且身体机能大概率不怎么样的状态，怎么会好看呢。最主要，要再早一点，我可以说我壮，但后来就是纯胖。

我依然乐观，自信，这种心态是好的，是美的，但从外形上来说，99%的胖的都很难好看，更别说我这种底子比较差的[柯基]

但后来我就觉得这种状态我也过够了，我不想这样了，虽然我看了很多资料，说那种清晰又高分离度肌肉身材，很多时候也得看基因，但我就突然想体验一下。

我作为一个非常易胖的体质，我就想我有没有可能拥有一下那种很好的身材，就是想体验一把，毕竟也胖了这么多年了，我也胖够了，觉得没意思了，想给自己来一波狠的。

我和阿蔡，就开始一起锻炼，下了班我们就约一个健身房一起练，练完我还经常会去喝点酒，获取一些精神上的满足[doge]

我最明显的感受就是，这两个月，我精力变好了很多，阿蔡的变化其实更大，这人以前每天都要睡午觉，现在午觉都不睡，我们衣服都行xxl变成了l。

首先很重要的一环，实际上是饮食，这点是真的很关键很关键，很多人不能坚持，要保持好状态，核心一定是要把饮食搞干净，高盐，高油，高糖，奶茶，炸鸡这种，真的可以戒掉了，哪怕你不减肥，你也得戒。

我头七天是最难受的，早午饭就是自己煮一点牛肉片，一瓶谷物粥，加一把蔬菜，就很简单，十分钟搞定了。

这里面有个诀窍就是买点那种调味粉，很便宜的，十几二十块钱，我真不骗你们，就这么一瓶东西，真的极大的提升幸福度，也没啥热量。一旦过了七天后，就完全适应，就是头七天，会很不适应。

还有一个点，就是绝对不要把碳水断掉，可以少吃点，但绝对不能不吃碳水，我习惯用非精加工的谷物粥，麦片，去做代替，你别特么去吃那种巧克力麦片啊。

真的饿了，黄瓜，番茄，你这样吃，不可能不瘦。

那可不可以有放纵餐，传统意义上来说，你一周自律可以有放纵餐，但我教练给我一个明确标准就是，第一个月，就不要想放纵餐，他给出的理由是：

你前期身体要适应这个转变，你自己也要去适应，很多人其实没有习惯进入健康的状态，就开始放纵餐，结果直接破功，md前功尽弃。

这点我觉得真的非常有道理。

那如果喝酒怎么办，也不用害怕，你只要做到，你喝酒喝吃饭要分开，不要混在一起，比我我晚上8点喝酒，我会5点吃完，喝酒的时候就不吃东西。

这里有一个知识点，你喝酒的时候，酒精不会直接变成脂肪被储存，他属于外来物质，会被肝脏优先分解掉，排出体外，但肝脏在做这个事情的时候，就没法做其他事情，这时候你摄入的其他东西，就会被储存起来。

那还有一个被经常讨论的问题，就是到底做有氧还是无氧，我觉得不存在完全绝对，但健康的减重，绝对不能依赖纯有氧，产生大量自由基，皮肤老化，掉肌肉，也可能更明显的提高皮质醇造成睡眠质量下降，于是卡平台期，会有一系列问题。

其实可以买点哑铃，在家里也能看视频做一些自重训练，动作要先做到位这个才最重要。

可以一天有氧，一天无氧，分开，为什么分开呢，因为现在有些实验数据表明，对于普通人来讲实际上放一起做的效果并不是1+1大于等于2，可能就1.5，当然你要来拉热量缺口，是可以的，但性价比不高哈哈，力量训练我个人觉得还是要有至少50%。

最后是心态，首先你要知道，这个世界上压根不存在喝水都胖的人，除非物理学不存在了，你只要有热量缺口，你就一定会瘦。

那有时候为什么体重没下去呢，只是这阶段你长肌肉身体储水比较多，在这个减重过程里，心态一定要好，哪怕有平台期，也特么正常，体重的变化是以周乃至月为单位的。

其实很多人减不下来，真的就是嘴巴，他每顿吃的不多，但中间的时间，一会吃个这零食，一会儿来个奶茶，过会儿再吃个面包，血糖上去了再睡一会儿，基础代谢1600卡，三餐吃1500卡，运动300卡，明明有400卡的缺口，我是不运动也会瘦，但md一天零食吃特么500卡，那你健身也没用了。

有人统计过数据，90%减脂的人都是在头7天失败的，坚持过七天，成功率就会大幅提高。而当你进入这个状态后，最大的收获是人真的会快乐很多。

我希望朋友们都一起健康快乐，一起加入我们这个队伍，也欢迎大家来这个tag里一起打卡，一起进步！

改善饮食结构，控制食量，适当运动，但不要节食。

我第二阶段也要开始了，我要继续减重15斤，把体脂压倒15%以下。