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瑜伽上肢拉伸小合集，摆脱圆肩驼背

平时大家久坐不动，稍不注意坐姿，就会出现圆肩驼背、头前伸的情况，今天整理这篇瑜伽上肢拉伸小合集，帮你改善圆肩驼背，纠正脖子前倾的情况，可以帮助我们放松紧张和僵硬的肩背，一起来看看吧！

🧘1.动作一:弓式
强壮脊柱，增强背部力量

🧘2.动作二:斜方肌拉伸
增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性

🧘3.动作三:猫拱背
放松紧绷的肩颈部，强健腹肌

🧘4.动作四:大猫伸展变体
懿蹿伸展背部,减轻背疼

🧘5.动作五:婴儿式变体
拉伸延展脊背,缓解腰背部的疼痛

🧘6.动作六:颈后肌群拉伸
缓解肌肉紧张

🧘7.动作七:上犬式
增强脊柱弹性,改善肩部

🧘8.动作八:拉伸手腕
有效缓解手腕酸痛

🧘9.动作九:婴儿式
舒展、拉伸后腰的肌肉

🧘10.动作十:半牛面式手臂开肩
伸展肩膀,促进肩部血液循环

🧘11.动作十一:猫伸展加扭转
增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛

🧘12.动作十二:金刚反坐
缓解坐骨神经和低骨的疼痛

🧘13.动作十三:拉伸手臂
放松手臂使血液循环

🧘14.动作十四:侧腰拉伸
放松腰部肌肉，塑造腰部线条

🧘15.动作十五:狮身人面式
增强脊柱，拉伸背部肌肉群

🧘16.动作十六:前臂拉伸
拉伸胸大肌、胸小肌