4种不同体重基数减肥方法
四种不同体重基数人群的减肥方法！
1⃣超重人群：160-200斤
✔第一步：严格控糖，控制饮食，减少糖分摄入。
✔第二步：严禁宵夜、零食等除三餐以外的饮食。
✔第三步：建议散步、慢走、爬楼等方式适量运动。
只要坚持7-15天，一定会在体重有所改善！
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2⃣大基数人群：130-160斤
✔第一步：211饮食法！就是2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食。
✔第二步：食谱
🔸主食：红薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜藜麦面、燕麦; 🔸蔬菜：西蓝花、生菜、芹菜、芥蓝、包菜、菠菜;
🔸蛋白质：虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等
✔第三步：可适当慢跑，避免剧烈运动。
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3⃣小基数人群：110-130斤
✔第一步：16+8饮食法！早中晚三餐8小时完成，剩余16小时不进食。
✔第二步：每顿饭只吃7分饱，睡前保持饥饿感
✔第三步：增加有氧运动，每周保持3次每次30分钟以上有氧运动：慢跑、跳绳、游泳、跳燃脂操、跑楼梯等
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4⃣标准体重：90-110斤
✔第一步：5+2轻断食！一周5天正常饮食，2天轻断食
✔第二步：无氧运动，每周3次30分钟以上。#减肥##健身塑型# ​​​