中老年抗阻力运动✅适合0基础增肌减脂！1⃣️轻量级哑铃
轻量级哑铃锻炼也能增强肌肉力量和协调性，同时减少受伤的风险。可先从1-2kg的哑铃开始，进行简单的动作，如哑铃侧平举、前平举、上举、弯举等。
2⃣️站姿弹力带拉伸
将弹力带固定在某处，双手握住弹力带两端，保持一定张力。然后进行各种拉伸动作，如拉伸手臂、肩部、背部等。每种拉伸做10-15次，每个动作完成2-3组。
3⃣️墙壁俯卧撑
面对墙壁站立，手掌贴在墙上，双手与肩同宽，慢慢向前倾斜直到鼻子接近墙壁，然后推回原位。比一般俯卧撑减轻对腕部和肩部的压力，每天做3组，每组10-15次。
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