第一餐 ：
空腹有氧1h后
麦片40克 鸡蛋五个不吃蛋黄 巴达木十个
第二餐
训练前餐 ：熟米饭150克 牛肉200克熟（水煮 放辣椒粉）
训练后餐：
分离乳清30g 练后1h有氧 有氧完一根香蕉
练后正餐：
100g米饭
鸡肉 100g 熟 （水煮 放一点点辣椒粉）
睡前餐 五个蛋清 十个巴达木
发布于 浙江
Zhnyannn_
第一餐 ：
空腹有氧1h后
麦片40克 鸡蛋五个不吃蛋黄 巴达木十个
第二餐
训练前餐 ：熟米饭150克 牛肉200克熟（水煮 放辣椒粉）
训练后餐：
分离乳清30g 练后1h有氧 有氧完一根香蕉
练后正餐：
100g米饭
鸡肉 100g 熟 （水煮 放一点点辣椒粉）
睡前餐 五个蛋清 十个巴达木