「久坐党速码！腰椎私藏的『解压小连招』来了～

每天花5分钟跟练：

养生提醒：

所有动作以“不疼”为前提，避免过度拉伸或发力；

养护腰椎更需“动静结合”：久坐1小时起身活动2-3分钟，避免弯腰提重物（如需提物，尽量屈膝用腿部力量，而非弯腰用腰力）；

中医讲“腰怕受寒”，日常注意腰部保暖，避免空调直吹，也是护腰的重要环节。

坚持这些动作，让腰椎在“放松-强化-正位”中保持健康状态，才能更长久地支撑身体~

别等疼到直不起身才想起护腰啊！

现在跟着动，明天的腰会谢谢你～

#腰椎保养 #5分钟护腰指南

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