20250801 背部，

凌晨 四点到七点ww
学习两小时

早晨 
有氧  跑播十分钟
背部  负重引体05%8-6w

上午
杠铃卧推90%No1个-3个-2-2-12个，退步了，胳膊没劲

下午

热身
标准俯卧32-32-30-34-35个
-1600-1657，练完背部，酸爽
-1606-1653，练完背部，酸爽
-1605-1654，练完背部，酸爽，刚刚好
1
对握宽下45%2222！
2
器械反下20%0000！
3
器对下拉12%2222！
4
器械坐划20%2100-0000！控制，酸爽#
5
高抬腿50个
杠铃硬拉80%8个，感觉不错
杠铃硬拉100%87-86-55个-76个-66个-65个-55个-55个-3-44个-54个-44个-33个，不勉强，组内有间歇。比预想的要好，戴上了护腿，感觉稍微好些，小腿不磨了，但开始磨膝盖了。😓
杠铃硬拉110%4-4-3-2-2-2个，比预想的要好，组内有间歇，坚持就是胜利！
拉伸
！