昨晚锻炼腿部和背部

从肩倒立深蹲开始（20次/组），这个动作对膝盖和背部有伤、或者术后恢复期的训练者特别友好，能安全重建腿部力量。接着是标准深蹲（30次/组）和窄距深蹲（30次/组），激活下肢肌群。然后单腿深蹲（2组×10次/侧），锻炼单侧力量。

上半部分以半引体向上（20次/组）热身，逐步过渡到标准引体（10次/组），最后用偏重引体（2组×5次/侧）强化单臂拉力。全程兼顾安全与强度，既保护关节又稳步提升力量！#微博超有用视频大赛##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛##vlog##减肥##健身塑形# http://t.cn/A6F9QNex