我们为何越来越"心累"

哈佛大学心理学教授萨拉·拉扎尔通过脑部扫描研究发现，现代人平均每天要处理的信息量相当于15世纪一个人一生接触的信息。我们的大脑进化速度远远跟不上环境变化，导致前额叶皮层长期处于过载状态。典型的症状包括：

* 决策疲劳：小到选择午餐，大到职业规划都感到力不从心
* 情绪钝化：对曾经热爱的事物失去兴趣
* 睡眠障碍：明明身体疲惫却辗转难眠

当压力来临时，下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）会被激活，皮质醇水平升高。短期这是生存必需，但长期压力会导致：

* 海马体萎缩

会导致记忆力的显著下降，影响个体对新信息的存储和回忆能力。这种萎缩可能是由于长期的压力、脑部损伤或其他神经退行性疾病引起的。由于海马体在记忆形成和空间导航中起着至关重要的作用，其功能的减弱会严重影响日常生活和学习能力。

* 前额叶功能抑制

会导致决策力的显著降低，使得个体在面对复杂问题时难以做出明智的选择。前额叶是大脑中负责高级认知功能的区域，包括规划、抑制控制和情绪调节。当这一区域的功能受到抑制时，个体可能会表现出冲动行为、注意力不集中和情绪波动等症状，从而影响其社交和职业生活。

* 免疫系统失调

会导致个体更容易生病，因为免疫系统是身体防御外来病原体的第一道防线。当免疫系统功能紊乱时，无论是过度活跃还是功能低下，都会导致机体对感染的抵抗力下降。这可能会增加患上各种疾病的风险，如感冒、流感和其他更严重的感染性疾病。长期的免疫系统失调还可能与自身免疫性疾病和慢性炎症有关，进一步影响个体的整体健康状况。

加州大学研究显示，持续6个月以上的慢性压力会使大脑老化提前4-8年。

一、构建心理抗压体系

1、时间管理的进阶技巧

传统的时间管理往往只关注效率，而忽略了心理能耗。建议采用：

* 能量周期法

能量周期法是一种根据人体生物钟和昼夜节律来安排工作和休息的方法。这种方法认为，人的认知能力和精力在一天中的不同时间段会有显著的波动。具体来说，大多数人在上午10点到12点之间，认知能力达到一天中的高峰，此时大脑的反应速度、注意力和记忆力都处于最佳状态。因此，能量周期法建议在这个时间段安排最为复杂和需要高度集中注意力的工作任务，以提高工作效率和质量。

* 任务批处理：将相似任务集中处理

* 战略拖延：对非关键任务主动延迟，留出心理缓冲期

2、睡眠优化的科学方案

斯坦福睡眠研究中心建议：

* 体温调节：睡前90分钟泡澡，使核心体温下降0.5℃促进入睡
* 光照控制：晨间接触10000lux强光30分钟调节生物钟
* 咖啡因半衰期管理：下午2点后避免咖啡因摄入

3、运动处方

不同心理状态适合不同运动：
* 焦虑情绪

可以通过练习瑜伽和太极来缓解，这两种运动有助于提升大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）水平，这是一种重要的抑制性神经递质，能够帮助减轻焦虑感，带来内心的平静和安宁。

* 抑郁情绪

有氧运动被证明是非常有益的。通过进行跑步、骑自行车或其他形式的有氧运动，可以促进大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌。BDNF有助于神经元的生长和修复，从而改善情绪，减轻抑郁症状。

* 注意力不集中或涣散

可以通过高强度间歇训练（HIIT）来解决。这种训练方式通过交替高强度和低强度的运动，能够有效提高大脑中的去甲肾上腺素水平。去甲肾上腺素是一种重要的神经递质，与注意力和警觉性密切相关，因此通过这种方式可以显著改善注意力不集中的问题。


#微博超有用视频大赛##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛##精神心理科##心理学  ##运动康复# http://t.cn/A6F9rF7o