健康减重实录从152斤到126斤，关键在找对节奏不极端。
饮食上别盲目节食：三餐都吃，早餐加鸡蛋牛奶，午餐瘦肉+杂粮饭+绿叶菜，晚餐少主食多蔬菜，戒掉奶茶甜点，用无糖豆浆/水果当加餐，饿了就吃别硬扛。
运动不用猛练：先从每天30分钟快走/跳绳开始，适应后加20分钟力量训练（深蹲、平板支撑），增肌能提高代谢，瘦下来更紧致。
重点是心态：每周减重0.5-1斤最合理，别追速度。我坚持记录体重和饮食，偶尔馋了吃点喜欢的也不苛责，避免暴食反弹。
3个月左右初见成效，半年稳定在目标体重。减重不是苦行，是慢慢养成好习惯，健康比数字更重要，坚持住就能看到变化#从152斤瘦到126斤的真实感受##减肥##健身塑型# http://t.cn/A6FCx9Mf