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健身小白必须要知道的力量训练干货①『新手一周练几次力量』
·初学者（刚接触健身1-3个月）
这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。可以有最大的训练效果。

②『每次的力量训练时间多久』
力量训练时间需要控制在60-90分钟以内 对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

③『怎样设定合理的训练计划』
·减脂人群：虑做些大肌群中等复合动作训练，如深蹲，弓步等，多关节的抗阻训练，多组数，多次数（每个动作16次以上）燃脂效果最优秀.
·塑形人群：想要塑形，紧致线条的人群，这种情况可考虑单一部位或上下肢分化，选择中等重量的循环力量训练。
需要注意的是每个动作的重点在离心收缩，也就是动作在还原时，注意控制还原。

④『先有氧还是先力量？』
肌肉力量训练在前，有氧在后
如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量。

⑤『力量训练正确运动顺序』
热身-无氧-有氧-拉伸
·减脂人群 热身5Min 无氧运动30-50分钟 有氧30分钟以上 拉伸5分钟
·塑形人群 热身5分钟 无氧运动40-60分钟 有氧运动20分钟 拉伸5分钟

⑥『运动前需要吃东西吗』
·力量训练前:建议力量训练前补充快碳水以便后续的训练供能，如香蕉酸奶面包片，适量不要吃撑
·有氧运动前:新手建议有氧前适量补充碳水及蛋白质，避免低血糖。习惯空腹有氧的老手可以不吃

⑦『运动后需要喝蛋白粉吗』
·减脂人群：根据你的蛋白质摄入需求，更建议你通过日常饮食的合理搭配，来实现蛋白质的供应。
·塑形增肌人群：有增肌诉求的建议练后补充蛋白粉加快合成肌肉，不过要合理计算避免蛋白质摄入过多