#4种不同体重基数减肥方法#超重（BMI24-27.9）：控高油高糖，增蔬菜蛋白，每周3-4次快走等有氧，搭配简单力量训练。

轻度肥胖（BMI28-31.9）：用粗粮替代精制碳水，每周4-5次运动，2-3次慢跑等有氧加2次力量训练。

中度肥胖（BMI32-35.9）：咨询营养师，控主食，少盐糖油，从散步等低强度运动开始，每周3-4次。

重度肥胖（BMI≥36）：需专业指导，严格控饮食保营养，初期慢走、拉伸，逐步调整运动，防并发症。#健身打卡#

关键是坚持健康方式，有基础病需遵医嘱。#健身塑型# [加油]#微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6FClk0J