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姐妹们，想拥有紧致完美的体态？想不去健身房轻松瘦下来？睡前花十分钟练这6个动作，坚持下来就能告别赘肉，轻松拥有迷人小蛮腰，赶紧一起动起来吧！[春游家族][春游家族]

✅平板支撑💡

姐妹们，平板支撑可是个瘦身好帮手！做的时候双手屈肘撑地，双脚脚尖着地，身体保持挺直。坚持2分钟，能调动全身肌肉，尤其锻炼腹部。但要注意别塌腰，不然会腰疼；也别耸肩，不然斜方肌会变大。长期锻炼，能让肚子的肉肉快速收紧，还能练出迷人的马甲线，轻松拥有好身材！

✅下犬式💡

宝子们，睡前试试下犬式，对瘦全身超有帮助！做这个动作时，要牢记别塌腰、别耸肩，膝盖不内扣，脚后跟尽力下压 。一开始若脚跟踩不到地，可微弯膝盖再下压，感受小腿后侧拉伸。坚持1分钟，不仅能让小腿线条更优美，还能促进面部血液循环，长期坚持，全身都能悄悄变瘦哦！

✅侧抬腿💡

姐妹们，侧抬腿这个动作对瘦全身很有用哦。做的时候头自然枕在手臂上，另一只手撑地保持平衡，腿尽量伸直，然后抬起腿做上下运动，一条腿做30次后换另一条腿。它能有效锻炼大腿和臀部，对塑造腿部线条特别好，坚持做，能让腿部更纤细，身材更匀称，轻松向完美体态迈进。

✅双腿交叉💡

姐妹们，双腿交叉抬腿这个动作超棒！平躺在垫子上，双臂放身体两侧，保持背部平坦、身体呈直线，用腹部力量把腿抬起，与地面呈75-85度角最佳。每组做30次，能有效锻炼腹部、臀部和大腿根部，帮助燃烧这些部位的脂肪，坚持练习，能让身材更紧致，轻松瘦出好曲线，赶紧练起来吧！

✅臀桥💡

宝子们，睡前别错过臀桥这个宝藏动作！平躺在地上，双腿屈膝，小腿与地面呈90度 ，用臀部发力撑起身体，让膝、髋、肩保持三点一线，每组做50次。它不仅能有效瘦臀、提臀，塑造迷人臀型，还能锻炼到腰部和腹部，帮助燃烧多余脂肪，坚持练习，全身线条都会更加紧实好看，赶紧动起来！

✅侧平板支撑💡

想睡前悄悄瘦全身，侧平板支撑可别落下！侧躺在地面，让肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，把身体撑离地面，保持身体挺直，头、肩、胯、踝在同一平面， 两侧各坚持1分钟。这个动作能有效锻炼核心肌群，塑造腰腹臀线条，还能维持肩胛骨平衡，让背部线条更漂亮，坚持练，全身都能瘦出好状态！#微博兴趣创作计划#