🔥挑战7天瘦5斤！这套居家燃脂操亲测有效💥
👉🏻不用器械！一张瑜伽垫就能疯狂掉秤，大基数姐妹也能轻松跟上～

✅8个暴汗动作，精准狙击顽固脂肪
1⃣ 开合跳 - 30秒快速激活全身，跳完立马热起来（落地轻一点，保护膝盖）
2⃣ 高抬腿 - 专攻大腿前侧肉，抬到胸口位置效果翻倍（核心收紧别耸肩）
3⃣ 跪姿俯卧撑 - 新手友好！瘦手臂+练胸型，比平板支撑燃脂更猛（手肘别外撇）
4⃣ 平板支撑交替触肩 - 静态练出马甲线，左右各15次超酸爽（腰别塌！想象肚脐贴向地面）
5⃣ 单腿臀桥 - 比普通臀桥更虐臀，每条腿15次，提臀效果肉眼可见（臀部发力别用腰）
6⃣ 侧弓步蹲 - 改善胯宽+瘦大腿内侧，左右各12次（膝盖别超过脚尖）
7⃣ 俄罗斯转体 - 消灭腰腹赘肉神器，手碰地面15次/组（脚别抬太高，稳住核心）
8⃣ 简易波比跳 - 减去波比的跳跃，新手也能做！全程30秒，做完喘到爆（俯身时背部挺直）

✨超贴心跟练表（附偷懒小技巧）
▪️每个动作30秒，休息15秒
▪️8个动作为1组，每天2-3组（新手先从2组开始，别硬撑）
▪️组间休息1分钟，喝口水缓一缓
▪️总时长20分钟，睡前1小时练完，第二天准掉秤！

💡小提醒：练完一定要拉伸！重点拉大腿、小腿和肩背，不然容易变肌肉腿～ 搭配清淡饮食（少盐少糖），7天5斤不是梦！
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