#健闻登顶计划##孤独[超话]##王心凌孤独颂歌水舞台# 人类与生俱来就有社交属性，缺乏社交或孤独生活对身心健康负面影响非常大。世界卫生组织（WHO）称孤独和社会隔离现象普遍，约25%老年人有社会孤独情况，5%-15%青少年感到孤独，且与疾病、死亡风险增加有关；有研究提出，孤独会增加痴呆症风险26%！

那如何判断自己是否孤独呢？有时，你可能都没意识到，自己的世界正逐渐变小：散步少了，去办公室的日子少了，取消了和朋友的约会。看着聊天记录里，朋友们为了约个见面的时间或地点反复商量，最终计划却不了了之。

你可能会开始感到有些平淡或疏离。习惯和情绪上的细微变化悄然发生。难道，你是感到孤独了吗？很多人都不太容易接受自己“孤独”这个标签，尤其是当你知道自己有朋友，或者正处于一段幸福的感情中时。

但孤独是每个人都可能时不时会有的感受——而识别出它，是解决问题的第一步。

什么是孤独？孤独是当我们的人际关系在质量或数量上无法满足需求时，所产生的痛苦感受。它和客观上的独处（也称为“社交隔离”）不是一回事。即便被朋友围绕，你可能仍深感孤独；而独自一人时，你也可能完全满足。

孤独是主观的；很多人直到这种感觉持续存在，才意识到自己孤独。

有哪些需要注意的迹象？你可能会感到身体上的寒冷、空虚或空洞（有人描述这种感觉就像少了一个器官）。一些研究表明，社交痛苦在大脑中的感受和生理疼痛相似。

行为上的迹象可能包括：日常规律改变、难以入睡或保持睡眠状态、食欲变化、退出通常会喜欢的活动（不再参加常规的健身课，或更少去看演出、体育赛事）

情绪上，你可能会感到：持续的悲伤、疲惫、疏离，即便和别人在一起，也觉得自己格格不入。可能还会对拒绝或批评更加敏感。

但你并不是孤身一人，也不是有什么问题。孤独是对疏离感的正常反应。

有人描述孤独是一种进化而来的警报系统。很久以前，和部落分开意味着有被捕食者攻击的危险，所以我们的大脑进化出了一种推动我们回到群体中的机制。

孤独带来的痛苦，本质上是为了让我们保持联结、获得安全。

为什么往往很难意识到孤独？遗憾的是，承认孤独仍带有不少“污名”，尤其是对男性而言。很多人不愿承认自己孤独，或者觉得这会让自己显得像个“失败者”。

但这种沉默会让问题更严重。当没人谈论它时，打破孤独的循环就会更难，而这种污名感也会一直存在。短暂的孤独是正常的，但长期或持续的孤独会损害我们的健康。

研究表明，长期孤独与以下情况相关：抑郁症、焦虑症、免疫力下降、心脏病和早逝（平均寿命之前死亡）。

孤独还会自我强化。当孤独成为常态，它会开始影响你看待世界的方式：你会预期被拒绝，从而更退缩，这样循环就会加深。越早注意到自己孤独，就越容易打破这个循环。

但我有伴侣、有很多朋友，还有一份有意义的工作。即便如此，你仍可能感到孤独。

我们大多数人都需要不同类型的人际关系才能茁壮成长。重要的不是你认识多少人，而是你是否在这些关系中感到联结，是否有有意义的角色！

即便有深厚的友谊，如果你缺乏更深层次的联结、共同的认同感或社群归属感，仍可能感到孤独。这并不意味着你不感恩，或者不是个好朋友。只是说明你需要更多或不同类型的联结。

好的，我意识到自己孤独了，该怎么办？

先问问自己：我缺少的是哪种类型的联结？是一对一的友谊？伴侣关系？轻松的社交互动？共同的目标或社群归属感？

然后回想一下，过去什么事情曾帮助你感到更有联结。对有些人来说，是加入合唱团、读书俱乐部或运动小组。对另一些人来说，可能是做志愿者，或者只是接受一些小的社交时刻，比如和当地咖啡店的店员聊聊天，或者记住当地肉铺老板的名字。

如果你仍然难以应对，心理学家可以提供定制化的策略来帮助建立联结。

孤独的结构性原因：同样重要的是要记住，孤独往往不是因为个人缺陷或整体心理健康问题。本研究表明，孤独往往受到结构性因素的影响，比如当地社区环境规划不佳、经济不平等、工作压力、社会规范，甚至新冠疫情限制措施的长期影响。

孤独是正常、普遍、人性化的，而且完全可以解决。先从注意到自己的孤独开始，如可以，伸出手去联结。

让我们更多地谈论它，这样其他人也能更少地感到孤独。 http://t.cn/A6FNDTSL