#睡眠健康##生活小贴士#
家人们，失眠真的太痛苦了！今天就给大家分享6个改善失眠的好方法，让你越睡越香！
首先，一定要调整作息，早睡早起，每天保证7 - 10小时的睡眠，尽量在10 - 11点就进入睡眠状态，养成规律的生物钟，这样睡眠质量会大大提高。
其次，适当运动也很关键。饭后半小时可以去散散步、慢跑或者跳绳，有氧运动能改善脑细胞乏氧，让入睡更容易。
还有，睡前千万别玩手机！研究表明，睡前玩手机8分钟，大脑会持续兴奋一小时呢！睡前一小时要远离电子产品。
另外，拒绝精神内耗也很重要。神安则睡眠好，控制不住胡思乱想的时候，一定要及时调整心态。
睡眠环境也不容忽视，室内要安静、不开灯，室温控制在15°C - 20°C，白天记得开窗通风。
最后，饮食上多吃核桃、坚果、香蕉、牛奶这些有助于睡眠的食物。我是梅梅，关注我，后续还有更多健康养生知识分享！