刷体脂王炸技巧

刷脂期每日执行清单时间
执行内容
7:00
空腹喝温水+黑咖啡1杯
7:30
快走/爬楼30分钟(心率120左右)
8:30
早餐:40g蛋白质+少量碳水（燕麦30g)
12:00
午餐:40g蛋白质+大量蔬菜+1拳碳水
15:00
加餐:希腊酸奶/蛋白棒（20g蛋白质)
18:00
力量训练60分钟(复合动作为主)
19:30
晚餐:40g蛋白质+2拳蔬菜（碳水不吃)
23:00
断网，准备睡觉
×刷脂避坑指南:
只看体重?错!关注体脂率、腰围变化。局部减脂?不存在!要瘦全身一起瘦!
极端节食?必反弹!科学饮食+运动才是王道!
√核心逻辑:热量缺口(吃对)＋力量训练（增肌）＋有氧
(高效燃脂)＋睡眠&水分（优化代谢)=刷脂成功!#减肥##健身塑型#