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瑜伽拉伸腿部动作

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❤️腿部拉伸
这个序列可促进腿部、髋部区域的血液循环
在运动后练习，还可以减少乳酸堆积，塑造腿部线条，在睡前练习，可减轻腿部压力，防止久坐造成的静脉曲张、腿部浮肿，一起来看看吧！
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🌟 单腿英雄前屈
✅右腿伸直，屈左腿，小腿肌肉向外拨，臀部向下坐实，保持1~2分钟，换反侧
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🌟 方块式
✅双腿弯曲90度，小腿上下交叠，脚趾回勾，身体向前、向下，保持1~2分钟，放松双腿，交换上下交叠顺序
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🌟 坐角式
✅双腿向两侧打开，脚趾回勾，吸气，延展脊柱；呼气，身体向前、向下，保持1~2分钟
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🌟 坐姿侧伸展式
✅屈左腿，右腿横向打开，脚趾回勾，大腿肌肉收紧，左手向上拉伸侧腰。保持1~2分钟，换反侧
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🌟 仰卧腿部伸展
✅仰卧，伸展带套右脚掌，脚趾回勾，腿向上蹬直，不断缩短手脚间距离，保持1~2分钟
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🌟 仰卧腿部伸展
✅右腿向右侧打开，左髋下沉，保持2~3分钟
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🌟 仰卧扭转式
✅屈右膝倒向左侧，右臂横向打开，身体转右，脊柱扭转，保持1分钟换反侧，重复练习12~14
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🌟 摊尸式
✅仰卧，双手打开，掌心朝上，双腿分开，脚掌外八，休息10~15分钟
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ㅤ百看不如一练，多多实践
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