最近又有重新学习营养学，觉得自己吃得不够营养，吃得不对很容易会让中年人状态崩。我调整了不少:
一是，我尽量不吃面包米饭，选南瓜、红薯、杂粮、燕麦为主食。
二是，吃绿叶蔬菜，其实沙拉我很难吃进去，所以就适当吃点炒青菜。
三是，吃鸡蛋、鱼类、虾贝，喝希腊酸奶，补充优质蛋白。
四是，尽量少吃外卖（主要是油用得不好），平时用橄榄油，吃坚果，补充健康油脂。
五是，渐渐不喝咖啡，因为状态拉不起来，可能还导致皮质醇上升。平时喝西洋参茶、玫瑰红枣黄精茶之类的。
六是，控制水果，现在的水果太甜了，我居然对榴莲没瘾了。我尽量不吃水果，偶尔吃一点，选低糖水果。
七是，我会补充鱼油、益生菌、维生素B族。

综合下来，其实我吃得量是不少的，因为我确实好想吃饱啊，我对减肥也没执念，就想健康保持好状态。
我现在吃的预算调得挺高的，每一顿都不想对付，提前就在想吃啥，怎么配比。所以，现在认认真真学习营养课，争取把自己养好。