#减肥##健身塑型#
子们！夏天想穿小裙子，却怕蹦跳太累？这套 「静态瘦身公式」 直接封神！6个动作躺着/趴着就能练，不仅瘦全身，还顺道解决圆肩、假胯宽、痛经… 妥妥懒人身材外挂👇

🔥 6个动作=全身雕刻+体态急救

1. 平板支撑（马甲线·2分钟）

手肘撑地、脚尖蹬直，核心疯狂燃烧！
⚠️ 别塌腰/憋气！鼻吸嘴呼，大臂垂直地面，斜方肌才不会变大～

2. 人面狮身式（瘦肚子·2分钟）

俯卧撑起上半身，拉伸腹部前侧！
小腹赘肉慢慢“缩回去”，还能改善含胸驼背～

3. 下犬式（瘦小腿·1分钟）

倒V姿势踩地，小腿后侧疯狂拉伸！
🔥 附赠惊喜：促进面部循环，脸都变通透了～（饭后1小时别练！）

4. 天鹅式拉伸（腰臂杀·左右各1分钟）

前腿弯、后腿直，双手举高延展！
腰线越练越细，手臂拜拜肉直接“消失术”～

5. 蜥蜴式（假胯宽天敌·左右各1分钟）

屈肘撑地，髋部下沉开髋！
痛经姐妹狂喜：拉伸促进循环，经期都舒服了～

6. 大猫趴（肩背救星·3分钟）

跪趴伸手，胸腔打开！
圆肩驼背秒变直角肩，还能缓解便秘（意外收获！）#微博兴趣创作计划#