#重复练习这5个动作有效燃脂#想瘦身又怕运动太复杂？这套「5个动作瘦全身」攻略收好！简单好跟练，坚持就能看到变化👇

1️⃣ 深蹲
每次14个×4组，双脚与肩同宽，腹部收紧、后背呈弓形，重心落在脚后跟，锻炼下肢超有效～

2️⃣ 鸽子式
保持1分钟！目视前方、双肩下沉，拉伸髋关节、按摩内脏，侧腰越练越纤细✨

3️⃣ 下犬式
同样保持1分钟（高血压、经期等特殊情况慎练），背部延展、臀部上提，血液倒流滋养面部，腿也越练越直！

4️⃣ 天鹅式拉伸
左右各1分钟，拉伸全身肌肉，展开锁骨、拉长侧腰，腰线&手臂线条一起拿捏🤏

5️⃣ 平板支撑
坚持2分钟！身体保持直挺，调动全身肌肉，长期练出马甲线不是梦～

不用去健身房，在家就能开练！收藏+打卡，和肉肉说拜拜👋 瘦身路上一起加油～

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