#养生小贴士#
最近有点bian秘，真是太痛苦了[泪]

肠道一旦出问题，不仅能量供应不足，堆积在肠道的物质还会产生更多的毒素，再次被身体吸收后，导致面色晦暗，还会可能造成免疫系统和身体其他疾病。

分享12种食物，帮助你快速清肠、排毒、缓解便秘，实现“粑粑自由”！

🥛酸奶
～酸奶中含有嗜酸乳杆菌，主要可以预防便秘
～早上吃比晚上吃效果更好

🍯蜂蜜
～蜂蜜本身营养价值高具有润滑肠道，通便的作用
～含丰富膳食纤维，还可以保护肠道

[努力]火龙果
～火龙果含大量膳食纤维、果胶，和水溶纤
维(低聚糖)能促进肠蠕动
～饭前吃一些可以滋润肠道，促进排便

🍌香蕉
～熟透的香蕉含果胶和膳食纤维，能促进胃肠
蠕动，缓解便秘
～一定要选择熟透的香蕉，才可缓解便秘

[锦鲤附体]西梅
～西梅或西梅汁，含丰富膳食纤维和维生素
能加速排便
～西梅含一定果胶，能帮助消化吸收

🍎苹果
～苹果所含纤维素能软化大肠内色，缓解便秘
～同时苹果含丰富有机酸，可刺激肠蠕动，促
进便便排便

🥑牛油果
～牛油果有高含量膳食纤维，有丰富的脂肪，可以润滑肠道，减少便秘
～脂肪含量高，吃多了小心热量超标哦

🍐梨
～梨子含高果糖，高山梨糖醇，高不溶性纤维
素，对果糖不耐受人群尤其管用
～吃梨也可顺带补水

[干饭人]海带
～海带富含丰富的纤维素和盐藻多糖，可加快
肠道蠕动，加快毒素和发物的排出，可清洁
肠道。

[微风]菠菜
～菠菜富含纤维和水分，能够增加肠道蠕动和
改善排便频率。

🌱芹菜
～芹菜富含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，
加快食物在体内运输，促进排便。

🍠红薯
～红薯含有丰富的膳食纤维和天然糖分，有助
于增加肠道蠕动，并改善便秘问题。
#微博兴趣创作计划##健康‬养生##饮食养生#