【#突破减肥平台期的4个有效办法#】#减肥平台期是一种生理性保护# 减肥过程中，体重突然卡住进入平台期，是生理性保护机制，也是身体发出的调整信号。以下4招或许能帮你快速突破：

①进行“热量排查”：是否摄入隐形热量，如调料、零食、饮料等。

②优化饮食结构：蛋白质占每日总摄入20%~30%，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等，适当增加非淀粉类蔬菜，避免节食。

③升级运动方案：在有氧运动基础上，加入间歇训练，如1分钟快跑+1分钟慢走，每周搭配2~3次力量训练增肌。还可以尝试新的运动形式，如将跑步换成游泳、跳绳等，为身体提供不同的刺激。

④作息、心态管理：每天睡够7~9小时，减轻焦虑，压力会导致皮质醇升高，让脂肪堆积。长期减肥让心情变差，可以计划地安排少量“欺骗餐”。#高体脂女生高效降体脂方法# http://t.cn/A6FYkW26