#健身[超话]##微博vlog大赛##中长视频流量扶持计划##夏日运动企划# 这套背部训练不错嘞！又到练背日，今天以划船为主。练背还是简单的动作管用。分享今天的背部训练，先从中上背开始，热完身以后，第一个动作，海豹划船，两组轻重量过渡到正式组四组，每组做十次左右，第二个动作，我们家的坐姿单臂划船，针对背阔肌，全程能做8到10个左右的重量，做四组，第三个动作，载具的高位下拉，主要是针对下背廓，正式组四组每组做10到12次，最后是眼体加持臂下压先做引体，做到立节，做完以后接着去做持臂下压，把肘关节往外打开，可以更好的刺激到大圆肌，这样一个工作，四组结束结束。#健身塑形# http://t.cn/A6FTjUCb