#营养指导# ‖#全民营养提升计划#
蛋白质摄入记住4点：
1. 适量：成年男约65g/天、女约55g/天，过量有负担；
2. 多来源：动物（鱼虾、肉、蛋、奶）+植物（大豆、坚果等）搭配；
3. 巧搭配：和主食、健康油脂同吃，比如米饭配鱼肉；
4. 看人群：儿童、孕妇、运动者等按需加量，运动后30 - 60分钟补蛋白更好。总量、来源、搭配、时机都要顾，均衡摄入更健康～
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发布于 浙江