#工作每延长1小时患疾病风险越高#现在很多人加班、熬夜成了家常便饭，但你可能不知道，这背后藏着不少健康风险，而且都有实实在在的数据支撑。

先说说心脏和血管。要是每周工作超过55小时，得心血管病去世的风险会比正常情况高52%，中风的可能性也会增加35%。哪怕每天只多干1小时，超过8小时那个坎，高血压的风险就会飙升40%以上，而且每多熬1小时，心脑血管出问题的概率就往上跳1%。这主要是因为人一直处于压力下，神经总绷着，血压就容易升高，时间长了血管壁也会受损。

再说说癌症风险。国际上专门研究癌症的机构，已经把夜班、作息乱归到“可能致癌”的类别里了。为啥呢？熬夜会让身体里的褪黑素变少，这东西少了，乳腺癌、前列腺癌的风险就可能上升；而且免疫力会跟着下降，身体就没那么强的能力去监控和消灭癌细胞；加上代谢乱了套，身体里老是有炎症，也会帮着癌细胞“长大”。

身体器官的功能也会受影响。睡得少，每天不到5小时，肾脏衰竭的风险会明显升高。对男同胞来说，睾酮水平可能下降；女同胞呢，月经紊乱的可能性会增加。还有关节，久坐办公其实跟干家务有点像，每多坐1小时，关节不舒服的概率就提高10%。

神经和代谢方面也容易出问题。连续熬夜两周，人就会变得记性差、反应慢，这是因为大脑里负责记忆的海马体“装不下”了。而且熬夜还容易让人变胖，每年可能增重4到8公斤，得糖尿病的风险也会跟着提高。

要是实在免不了熬夜加班，事后得赶紧“补救”，有个四步回血法可以试试。

首先是修复睡眠节律。熬夜后别硬撑，赶紧补觉20到30分钟，别超过1小时，不然晚上该睡不着了。接下来两天早点睡，睡前用38到40℃的热水泡泡脚，再喝杯热牛奶，能帮着调整生物钟。

然后是缓解身体的疲劳。眼睛累了，用冷毛巾敷5分钟，再滴点人工泪液；肩颈酸痛的话，每小时花5分钟拉伸拉伸，或者用热毛巾敷一敷；头疼头晕的时候，冷敷一下前额，再揉揉太阳穴，能舒服点。

营养上也得跟上。熬夜后先喝点温盐水，补充流失的水分和电解质，再喝点蓝莓汁、胡萝卜汁，吃点水煮蛋配小米粥。接下来几天的饮食也得注意：早餐吃燕麦、鸡蛋加水果，维生素B能帮着代谢；加餐可以吃点坚果配酸奶，里面的Omega-3能消炎；晚餐来份三文鱼加深绿色蔬菜，镁元素能让神经放松。

第二天别做剧烈运动，散散步、练练瑜伽就行，也可以试试八段锦、太极拳，慢慢调和气血。

当然，比起事后补救，长期的健康防御更重要。

作息上可以试试把睡觉当成一天的起点，每天提前15分钟睡觉，慢慢调整生物钟。还有两个黄金修复时段，下午1点到3点、傍晚5点到7点，这时候小睡一会儿，能快速恢复精力。

平时养成些微习惯，也能抵消久坐的伤害。每工作1小时，踮着脚走2分钟，能促进血液循环；工间用花椒水泡泡脚，能深度放松身体。

中医调理也有办法。食疗的话，乌鸡汤里加点枸杞、当归，能补气血；每周艾灸3次足三里和三阴交穴，也有好处；平时泡点茶，放5粒桑葚、2朵菊花、10粒枸杞，能抗氧化。

最后得记住几个核心原则：每周工作40小时是条警戒线，超过这个时间，人会特别累，健康损耗也会成倍增加；冷敷、补觉这些办法只能暂时缓解，代替不了规律的作息；真正的健康护城河，得靠拒绝超时工作、碎片化放松和加强营养这几方面一起发力。

还有个关键提示：如果出现心跳漏拍、看东西重影、肩颈持续刺痛这些情况，千万别自己扛着，赶紧去医院，健康一旦受损，很多时候是不可逆的，提前做好科学防护，比啥都强。http://t.cn/A6FH2vF9 #视频百亿流量扶持计划##微博视频广告共享计划##中长视频流量扶持计划##健康[超话]# http://t.cn/A6FHyh4w