#班味很重的表现#
外在形象
穿搭逐渐随意，如T恤配牛仔裤成为日常。
面部易出现疲惫感，如眼袋下垂、皮肤暗沉、头发蓬松杂乱。
精神状态萎靡，常顶着黑眼圈、素颜示人。
行为特征
下班后仍频繁查看工作消息、回复邮件，难以抽离工作状态。
社交圈缩小，非工作时间也倾向于独处或与同事互动。
语言习惯“工作化”，日常对话夹杂KPI、DL等术语。
心理状态
对工作提不起兴趣，常陷入“不得不上班”的抵触情绪。
情绪易烦躁，小事易引发焦虑（如文件找不到、任务复杂）。
失去非工作人格，非工作时间也保持“打工人”惯性思维。
身体信号
长期腰酸背痛、肌肉紧张，久坐引发颈椎/腰椎不适。
睡眠质量差，睡前思绪停留在未完成任务或工作矛盾中。

可通过调整认知（如将工作视为成长机会）、培养兴趣爱好、定期社交等方式逐步淡化班味。