血型减肥法是1996年一个美国人提出的，后被科学界认定为伪科学，其原理是凝集素理论，但这个说法并不成立，食物中的凝集素在烹饪后基本失活，且人体消化系统可分解剩余凝集素。

2013年《美国临床营养学杂志》对1455人的研究发现血型与饮食效果无关联，减重结果与血型无关。2014年《PLOS ONE》通过1.5万人的大规模研究证实，血型与心血管疾病风险、BMI等无关。

科学且客观的说，觉得血型减肥法有效的人属于短时期观察+安慰剂效应，比如某型者因为减少主食导致水份流失（主食会帮助身体滋阴保持水份）所以短期内减重成功了就觉得血型很有用啥的。吃蛋白质比如吃了很多肉没吃主食体重下降，是流失损耗体内水份造成的啦，这么吃下去会阴虚、头发白、皮肤毛孔变粗大……不要只看一两天、一两斤体重掉，不看长期身体水份配比、健康情况。

科学减肥就是要尊重事实，在饮食结构改善营养均衡的前提下至少小的热量缺口，每个月减重不超过体重的3%最安全，对健康无害也不容易暴食。

减肥确实跟血型没关系，重点是减少外卖和包装精加工食品零食饮料及高糖水果等。

中国居民膳食指南建议大家每天摄入谷类200克～300克用来控糖。所以主食减肥法的推荐量不高，真的不高。我说的减肥最少吃150克大米都是医生给糖尿病人食谱里的全天摄入低量级别了😂所以咱们不是高碳。（但糖人要先吃两口菜啊肉啊缓慢升糖，不能啥也不就干吃米饭，但也不推荐吃完菜和肉再吃米饭，因为分开吃也不对，后面胰岛素还是会波动，要混合吃。）

减肥重点是脾胃调理，营养均衡，摄入健康食物，情绪健康，自然瘦下来又很好看很紧实。

所有体重已经很低了还在减肥，然后说主食减肥法没用的人，嗯………其实主食减肥法也是可以邪修做到极端快速减肥的，比如每天只给吃300克馒头或者400克米饭，然后就是25克猪油炒点儿豆芽菜啥的，就这么吃，体重掉巨快。但我本人不推荐这么吃，因为还是营养不均衡啊。

蛋白质吃多了真的伤肾，别靠蛋白质吃饱，蛋白质吃太多也会胖，也会转换为脂肪，而且还伤肾，得不偿失，回头肾结石、肝肾功能出异常、甲状腺功能出问题咋办。

再次强调，不要极端快递减肥，真的得不偿失。每月体重下降不要超过体重的3%。