减肥减的最快的不是空腹有氧，而是吃水煮菜加鸡胸肉，外加有氧，效果立竿见影，第二天立即掉秤，纯瘦肉其实都行，但是不如鸡胸肉靠谱。

减掉几十公斤维持一年多了，偶尔会把自己吃胖几斤，日常就靠跑步加水煮菜鸡胸肉把多吃的这点肉刷下去。

因为不吃晚饭，肯定不能空腹跑步，低血糖晕倒概率极大，我习惯是早上吃足碳水，足够消耗一天的那种，吃完休息一小时，感觉有了血糖之后去跑个十几公里。因为六点就得起来给儿子做饭，我早饭吃得很早，七点多八点基本就有状态了，跑完九点多，不耽误事。

关键是中午那一顿，如果要减重，就直接水煮菜，外加水煮鸡胸肉，不要加什么辣椒油，加点酱油醋剁辣椒凑合吃，控制好量，确保有饱腹感，但是不能吃撑，水煮菜鸡胸肉吃多了也长肉，自己把握好度就可以，我的习惯是用一个固定的碗，吃完一碗就不能再吃了，鸡胸肉也不能多吃，300以内吧，我个子还行，所以多吃一点，女孩子或者小基数可以少一点。

晚饭也不说不吃，六点前会吃个鸡蛋，或者一个含糖量低的水果，确保肠胃功能不停滞，避免低血糖，然后喝两升左右的水，八点前喝完，这个也要根据体重基数自己把握，个子小不能喝这么多。

反正按照这种吃法，减个三五斤很容易，几天的事。

#减肥最快邪修是空腹有氧#