#减肥# | | 减肥后体重又回去了？先分清是反弹还是复胖，找对原因才能避免白忙活～

反弹VS复胖

• 反弹：瘦到110斤后正常饮食，体重飙回120斤以上，像喝水都胖。
• 复胖：减肥后胡吃海塞，暴饮暴食，体重从110斤吃回130斤。

为什么会反弹？

• 过度节食让基础代谢下降，肌肉流失，复食后身体快速储脂。
• 只靠运动不控饮食，运动后易吃太多，停运动后更易反弹。
• 瘦到目标后直接正常饮食，无过渡期，身体应激性吸收致体重涨。

为什么会复胖？

• 肥胖者脂肪细胞体积是常人3 - 5倍，减肥只变小数量不变。
• 脂肪细胞有记忆，需90 - 180天巩固，否则易恢复原体积。

如何防止复胖？

• 合理饮食，控热量且营养均衡。
• 规律作息，缓解压力，避免情绪性进食。
• 每周称重，及时发现体重上涨苗头。

减肥后别掉以轻心，分清反弹与复胖，做好巩固，才能守住成果不白减～

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