#心理学# | #心理成长联盟#
每天学点心理学
2分钟定律
『越是不想做的事，越要立刻马上去做

什么是2分钟定律？
心理学上有个著名的“2分钟定律”
当你想做一件事情，一定要在两分钟的时间内去做，否则的话，这件事情，你最终会拖延很久，甚至最终不去做了。
拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。
2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。
立刻去做的重要性
有一期的TED演讲，讨论过拖延症的话题，演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。
他既是一个职场博主，还是两家科技教育公司的CEO，作为一个长期的拖延症患者，他分享了他的经验。
他用很简单又很形象的比喻解释了，人为什么会拖延：我们的大脑中，有一个“理性决策的小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。
当我们要去做实际工作时，那只及时享乐的猴子就会不高兴，它就会干扰那个理性决策的小人做决策。如果小人打赢了，那么恭喜你，你很自律；如果猴子打赢了，那么很不幸，拖延产生了。
无视猴子的声音，不要让他俩争论和对抗。因为你一旦给他们机会抗争，小人就有失败的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。
所以，为什么要在2分钟内就行动？因为如果你不马上行动，你内心那个理智的小人就可能会被打败，你以后可能也不会行动了。

2分钟定律的启示
1.克服内心的拖延暗示
心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法所左右。重复的次数多了，心理就会形成一种自我感觉和自我意识，认为自己真的是这样。
2.克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学
就像我们上面论述中所说的，一件事情，如果你现在不做，那你很可能永远都不会做。所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。
3.培养单点式专注力，一次只做一件事
拖延的人，事情是会不断累积的，未做的事情会带来更多未做的事情，事情挤压到一定程度，人就会愈发焦虑。因为单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是会提高一个人的自尊水平的。从心理学上看，自尊水平提高，
会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一个人的自尊水平。由此就进入了相互促进的良性循环
4.把创造性工作转化为机械性任务
罗振宇曾经讲过他高中复习的例子。当时他成绩不好，而且拖延严重，最后他想了个办法，他把这些需要背诵的内容，完整地抄了5遍，后来发现这些内容他很好地掌握了，最终高考他考了不错的成绩。
在《逻辑思维》中，罗胖分享自己的战拖经历时总结道：我们可以将创造性工作转化为机械性任务。这样会给大脑一个清晰的信号：这个事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了，导致拖延的畏难情绪一旦消散，那么你离战拖成功，也就不远了。
卡耐基曾说过：“人性之中最可悲的一件事，就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”
拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。
所以，今天就开始，挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上！
#微博兴趣创作计划#