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今天我们练背，在这里分享我们背部的完整训练和计划。

背部训练要点：控制发力，避免借力；多角度刺激（如下拉、划船）；注意肩胛骨收紧与下沉。

注意事项：避免含胸弓背；重量适中，优先保证动作标准；训练后拉伸放松，防止劳损。

经常低头玩电子设备，锻炼背部可缓解肩背酸痛、改善含胸驼背，矫正体态；增强背部肌肉力量，减轻脊椎压力，预防颈肩腰劳损；还能提升身体稳定性，改善血液循环，助力保持活力。

练完记得放松肌肉哦。 http://t.cn/A6FRDbh7