#健身塑型# 想健身塑形的看过来！亲测减脂私教课超有用，精准掉肉还练出线条，分享干货来啦

1、热身环节:
跑步机热身·5分钟慢跑或快走
·微微出汗，避免后续运动损伤
正踢腿·每条腿各20次
·向上踢腿的时候腿不要弯曲·踢腿高度尽量最高

2、激活训练:
弓步蹲拉伸.每侧保持30秒
·感受大腿后侧和臀部拉伸感·注意3、正式训练:

③相扑哑铃深蹲·3组x15次
·双脚比肩略宽，蹲至大腿大约平行
·膝盖和脚尖方向一致·向上吐气，向下吸气

④原地高抬腿跑.2组x30次
·膝盖向上抬到最高·保持匀速呼吸，不要内扣和外翻

3、正式训练:
①坐姿腿屈伸.2组x15次
·脚尖勾起，腿部伸展到最大程度位置
·下放速度缓慢，要有控制
·向上吐气，向下吸气
②坐姿腿外展.3组x15次
·外展时不能用脚发力，用膝盖带动腿发力
·向外吐气，向内吸气
③相扑哑铃深蹲·3组x15次
·双脚比肩略宽，蹲至大腿大约平行
·膝盖和脚尖方向一致
·向上吐气，向下吸气

④原地高抬腿跑.2组x30次
·膝盖向上抬到最高·保持匀速呼吸#健身塑形##健身[超话]#