【4个动作练出直角肩+挺拔背！气质开挂就靠它】

别再羡慕别人穿啥都有气场啦！每天10分钟，这组肩背塑形公式练起来，圆肩驼背拜拜，直角肩蝴蝶背轻松get～

1. 摸耳夹背100次
手肘打开与肩同高，指尖轻触耳朵，后背发力夹紧（想象肩胛骨在中间碰个面），酸爽感直接窜到斜方肌！

2. 肩外旋100次
手肘贴紧身体90度弯，双手握矿泉水瓶（或徒手）向外旋转，感受肩膀后束发力，圆肩星人必练！

3. 高位下拉100次
双手举过头顶做“下拉”，掌心朝前，慢慢向下拉到胸前，模拟高位下拉发力感，背阔肌瞬间唤醒～

4. 双臂收背100次
双手在身后握拳（或抱肘），慢慢向后收紧，挺胸抬头，感觉后背被“拉开”，改善含胸超有效！

每天400次分4组做完，一周就能明显感觉肩背变挺拔～ 穿吊带、衬衫都超有线条感！快码住打卡，气质逆袭从肩背开始✨

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