说一个笑吐的事。我经常失眠，发现喝镁粉有用（不是要卖这玩意儿），于是天天狂喝，但它有一个缺点就是超级！！！无敌！！！巨容易窜稀！！！每次喝完都忐忑不安，不知道来的是睡意还是喷射。最吓人的是刚刚想睡就开始汁水流淌。
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从有一天开始，我一喝完就昏昏欲睡，顿时感觉自己神功大成！终于耐镁了！可以靠它助眠了！结果发现我是长期空腹喝镁粉，成了低血压。喝完不是想睡，只是头晕昏过去了[裂开]。

我上下而求索，终于找到一个最简单助眠的办法。就是多吃点蛋白质，只要把每天食物中的25%换成蛋白质，深度睡眠就会变多，血糖更稳定，不容易睡到半夜总是醒。

很多人睡眠不好，第一是精神压力，人睡在床上，但脑子没办法停下来。第二是年纪增长，体内褪黑素分泌减少。

蛋白质里有一种成分叫色氨酸（Tryptophan），刚好对应这两点。它被吸收后，可以帮助大脑合成血清素和褪黑素。这两种神经递质对情绪放松、快速入睡、维持深度睡眠都很关键。

特别是晚餐，选择高蛋白饮食，可以有效平稳夜间血糖，减少突然惊醒、做梦多、醒来没睡感等问题。

我看研究结论，相比低蛋白饮食者，高蛋白饮食的人群深度睡眠时间会显著增加。

所以！别哐哐吃油糖混合物了！又肥又影响内分泌！整点干净蛋白质吃吃啊！只要调整饮食结构就能见效！

当然啊，你也别说泡在油里的焖肘子，香辣小龙虾是干净蛋白质。吃完你也只是昏迷了，不是睡着了，是血糖飙升后的报复性疲劳。

咱们老老实实多吃点豆腐，三文鱼，鸡蛋（不含蛋黄），鸡胸肉，虾，肉蛋奶等等。实在没有时间或觉得干塞鸡胸肉有点难受，在日常饮食外直接喝乳清蛋白粉也行，抢占饮食占比，睡得好又拥有超模的身材。

多吃蛋白质，你会发现赘肉少了，睡眠也越来越好。如果喝蛋白粉，记得要避开有蔗糖甜味剂的就行。

好！下课！