#睡眠##睡眠健康# 被失眠缠上的姐妹看过来！5个简单动作，帮你找回安宁睡眠，亲测有效👇

❶ 梳头：睡前用木梳从头顶梳到发尾，重复5分钟，放松头皮还能促循环，梳完脑袋轻飘飘～

❷ 腹式呼吸+揉腹：平躺屈膝，手放肚脐上，吸气时肚子鼓起，呼气时收紧，配合顺时针轻揉腹部，慢慢把注意力放回呼吸上。

❸ 拉伸肝胆经：侧躺拉伸侧腰，或坐姿够脚尖，每个动作保持20秒，放松紧绷的身体。

❹ 搓揉耳郭：双手搓热后轻捏耳朵，从耳垂到耳尖反复搓，耳朵暖了，睡意也容易来。

❺ 跪坐放松：跪坐时臀部坐脚跟上，背部挺直，保持1分钟，缓解久坐疲劳，身体沉下来心也静了。

试试把这些小动作融入睡前routine，跟翻来覆去说拜拜～