#营养指导##全民营养提升计划# 被营养荒困扰的中老年人注意啦
中老年人养生，这5个营养重点要记牢
家人们！中老年人养生可得跟上～整理了超实用的身体养护科普，5个营养摄入重点，快码住给爸妈看！
一、摄入充足蛋白质
蛋白质是免疫系统的“底气”！随着年龄增长，体内蛋白质会流失，中老年人更要补～鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、豆制品、鸡蛋，都是优质来源，日常换着吃，给身体打基础
二、补充钙质
30岁后骨量就开始下降啦！缺钙容易骨质疏松、关节痛，补钙要趁早～乳制品、羽衣甘蓝、沙丁鱼、奶酪、奇亚籽、黑芝麻、巴旦木、豆腐、毛豆，把这些加到饮食里，给骨骼“添砖加瓦”🥛
三、多吃鱼
海鱼好处多多！像三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼这类油性鱼，富含OMEGA - 3脂肪酸，对身体超友好～要是平时吃得少，也可以用鱼油补充剂顶上，春季养护，从吃鱼开始
四、增加摄入钾
钾元素很重要！香蕉、菠菜、酸奶、椰子水、西兰花、橙子、巴旦木、扁豆、红薯…这些水果、蔬菜、坚果里都有丰富的钾，多吃点，给身体补足能量，活力满满过春天
五、低GI饮食
中老年人要控血糖！低GI食物安排上，燕麦片、糙米、小米、全麦面包、藜麦、荞麦，都是升糖慢的主食，把血糖稳稳控制在安全范围，身体更舒坦～
人到中老年，免疫力是关键，而均衡营养就是“打底”的！把这些营养重点融进日常饮食，体质好了，免疫力upup