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随着年龄的增长，健康睡眠变得越来越重要。想要改善睡眠质量，到中年时期的朋友们可以从以下几个方面着手
1️⃣ 注意饮食：吃得对，睡得好
合理的饮食是保证良好睡眠的基础。尽量选择自己烹饪，确保食物搭配合理，保持荤素均衡。增加蔬菜、水果和高蛋白食品的摄入，帮助身体健康，也有助于预防一些中老年常见的疾病。
2️⃣ 坚持锻炼：动起来，睡得更香
适量的运动对促进睡眠至关重要。通过运动增强体质、减轻压力，可以显著改善睡眠质量。不过，记住：睡前避免剧烈运动，否则会让大脑兴奋，反而影响入睡。
3️⃣ 改变生活习惯：健康作息，缓解压力
合理的作息是健康睡眠的关键。白天专心工作，避免过度疲劳；下班后学会放松，不要让自己陷入烦躁或焦虑的情绪。晚上尽量避免过多思考，试试倾诉或正向思维，帮助舒缓压力、改善心情。
4️⃣ 改善居住环境：打造安静舒适的睡眠空间
睡眠环境对入睡质量至关重要。保持卧室清新安静，温度适宜，避免强光和噪音干扰。如果条件允许，可以使用无噪音的空气净化器，减少外界干扰，创造一个舒适的睡眠环境。
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