#健身塑形# | #减肥#跑步机爬坡减脂有效爬坡VS无效爬坡

大基数女孩看过来，不妨试试跑步机爬坡！小汉就来分享一些爬坡技巧哦~

1️⃣跑步机爬坡顺序：
热身-爬坡-快走-拉伸
①先5分钟热身：坡度10，速度3；
②再30分钟爬坡：坡度15，速度5；
③最后10分钟：坡度15，速度4.5；

2️⃣跑步机有效爬坡：
✔️核心收紧，身体微微俯身向前
✔️脚跟先落地，顺到脚尖
✔️臀和腿发力
✔️身体稳定，自由摆臀，不握把手借力

3️⃣跑步机无效爬坡：
❌核心不稳定，髋部乱晃
❌腿部发力大于臀部发力
❌脚尖发力，前脚掌发力
❌手握手，手借力
❌身体后倾，直立

4️⃣爬坡的好处：
对新手友好；
对膝盖友好；
跑步机爬坡可以锻炼到臀；
能调动更多的腿部肌肉，这也就意味着消耗的热量更多；

5️⃣运动后记得拉伸：
大腿前侧拉伸；
肩腰部背拉伸；
小腿后侧拉伸；
臀部拉伸；
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