平板支撑这样做，腰不疼还瘦肚子！亲测有效
以前的我从 30 秒都坚持不了，到现在能完成 2 分钟，腰围直接小了 3cm！每天睡前花 10 分钟，真的能看到变化～
动作要领：
‌手肘支撑‌：双肘撑地，与肩同宽，小臂垂直地面。
‌身体成直线‌：头、肩、臀、脚踝在一条直线上，不要塌腰或撅屁股。
‌核心收紧‌：想象肚脐眼往脊柱方向贴，全程保持呼吸顺畅。
‌循序渐进‌：从 30 秒开始，逐渐增加时间，不要勉强。
常见错误：
❌ 塌腰：会导致腰部代偿，容易酸痛。
❌ 撅屁股：会减少腹部发力，效果大打折扣。
❌ 憋气：会影响核心稳定，容易坚持不住。
坚持一周就能感受到腹部紧实，腰线也会越来越明显！姐妹们快跟我一起打卡，评论区晒出你的成绩～#健身塑形##减肥#