省流建议：大家维生素问的最多的d3、镁和多维？
只有d3不晒太阳必须吃补剂 其他都可以饮食替代
不知道补啥日常不晒太阳🌞或严格防晒
从来没有补过的补5000iu 6-8周
转成2000iu/天

镁摄入量非常重要中国居民膳食指南300-330mg/天
优先食物补充 绿叶菜+全谷物+坚果
最佳食物无法满足的情况下
自测：排排不畅、睡眠问题、情绪问题或者有肌肉酸痛
可以额外补充 优先甘氨酸镁 每天1-4颗 不超过4颗
腹泻人群减量或优先食物补充
随餐1-2颗 支持睡眠问题 睡前1-2颗

不知道自己补什么 饮食又不足够支持的情况下
选一款多维让自己不至于严重缺乏是ok的

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给大家报告一下我最近的补剂 和 体检记录作为参考
d3:
大家知道在孕前我跟老王补了半年 查还是缺乏
我补d3前前后后很多年了
最近哺乳期过后每天5000iu 差不多4个月了
这次查终于46ng/L 了 到了40-60ng/ml的最佳区间

我自己的情况是不晒太阳或者是晒太阳基本严格防晒
补到最佳值之后就以维持为主了
之后就准备2000iu+k2了

镁：
甘氨酸镁 我每天两颗也就是200mg左右补充了两、三年了
哺乳期过后每天2-4颗
并且保持饮食每天绿叶菜+全谷物+坚果的情况下
最新体检数据已经到最佳值🎉
（老王没有像我一样补充两三年，最近才开始补充 体检依然缺乏 提示要补充 所以打算继续睡前两颗支持睡眠）
之后打算之后每天一颗 或（里面有甘氨酸镁的多维即可）

#晁然大直播#