9大高效练腹动作，帮你精准雕刻马甲线！收藏跟着练，腰腹线条悄悄变好看～

1. 俄罗斯转体：核心收紧，左右转动时触地，每组15次，做2组，练腹斜肌超给力。
2. 屈膝卷腹：下背部贴紧地面，缓慢卷腹起身，每组15次×2组，基础却高效的上腹训练。
3. 交叉剪刀腿：双腿交替上下摆动，尽量不碰地，每组15次×2组，瘦下腹+改善小腹突出。
4. 高位支撑斜上提膝：手肘撑地，交替提膝碰对侧手肘，每组15次×2组，兼顾核心与协调。
5. 左右侧支撑：单侧手肘撑地，身体成直线，每组保持15秒×2组，强化侧腰线条。
6. 平板支撑：手肘撑地，全身绷紧不塌腰，每组1分钟×2组，提升核心稳定性的“黄金动作”。
7. 卷腹交叉蹬腿：卷腹时对侧手脚轻触，每组15次×2组，上腹+下腹同时激活。
8. 左右触脚：平躺抬腿，双手交替触对侧脚尖，每组15次×2组，拉伸侧腰+练腹斜肌。
9. 反向交替卷腹：臀部抬离地面，交替屈膝向胸前靠，每组15次×2组，专攻下腹顽固脂肪。

Tips：动作全程保持呼吸顺畅，避免憋气；练后记得拉伸腹部，放松肌肉线条更流畅～ 坚持2-3周，就能感受到腰腹变紧实！

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