打工人久坐救星！10个办公室瑜伽动作，坐着就能带薪练，肩颈腰不酸了～

1. 手肘画圈：双手弯曲成90度，手肘带动手臂顺时针、逆时针各画10圈，放松肩臂僵硬。
2. 脊柱热身：双手放膝盖上，吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背，缓慢重复5次，唤醒僵硬脊柱。
3. 颈部侧弯：右手放头顶轻拉，向左缓慢侧弯（左耳找左肩），左右各保持15秒，缓解颈部紧张。
4. 颈部后仰：双手抱头后枕部，缓慢向后仰头（下巴找天花板），保持10秒，放松前侧颈纹。
5. 颈部前屈：双手自然下垂，缓慢低头（下巴找胸口），感受后颈拉伸，保持15秒，别憋气～
6. 牛面式（手臂）：右手举过头顶向下弯，左手从腰部向上够，尽量相扣（够不到用毛巾衔接），左右各15秒，开肩超舒服。
7. 动态夹肘：双臂弯曲贴身体两侧，手肘向后夹紧再打开，重复10次，改善圆肩。
8. 手肘开合：双手抱头，手肘向中间并拢再向两侧打开，像蝴蝶振翅，10次一组，放松背部。
9. 手臂外旋：双臂伸直向前，掌心相对，缓慢向外旋转（掌心朝后），保持5秒回正，重复8次，缓解鼠标手。
10. 鹰式缠绕：左臂伸直，右臂缠绕左手臂（手肘相叠），双手合十，保持10秒换边，拉伸手臂线条。

每个动作做1-2组，开会间隙、午休前练5分钟，告别久坐僵硬，打工人亲测有效！

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