#经期这5件事千万不能做#

经期是女性特殊的生理时期，身体免疫力、激素水平等会发生变化，做好护理能减少不适；反之，若触犯禁忌可能加重身体负担。

做好卫生护理很重要。要勤换卫生巾，建议每2-4小时更换一次，量多时缩短间隔，避免细菌滋生引发外阴炎、阴道炎。每天用温水清洗外阴，无需冲洗阴道内部，保持清洁干燥；选择透气、无香味的卫生用品，减少刺激。穿宽松、棉质的内裤，避免过紧衣物闷热不透气。

饮食要温和营养。多吃富含铁、蛋白质的食物，比如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、菠菜、红枣等，弥补经期失血，预防贫血。适当吃温热的食物，如热粥、汤面，帮助缓解腹部不适；可喝少量红糖姜茶，体质燥热者适量即可，能温暖身体。多喝水，保持肠道通畅，避免便秘加重盆腔充血。

保证休息与保暖也关键。避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，让身体充分恢复；久坐后适当起身活动，促进血液循环。注意腹部、腰部、脚部保暖，避免受凉，比如少吹冷风、不穿露脐装，以防血管收缩引发痛经或经血减少。

可以进行适度温和运动。像散步、瑜伽、八段锦这类轻度运动，能帮助经血排出、缓解腰酸，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳、游泳，以免加重盆腔充血或导致经量增多。

还要注意调节情绪。经期激素波动可能导致情绪烦躁、焦虑，可通过听音乐、聊天、冥想等方式放松，避免过度紧张，否则可能加重痛经。

再说说减肥这事儿。好多姐妹觉得经期代谢快，想趁机节食瘦快点，这可真不行。身体里脂肪太少（尤其是低于17%），激素就容易乱套，月经可能变少，甚至好几个月不来。而且碳水吃得太少，血糖忽高忽低，人会更烦躁、更累——大脑可是很依赖葡萄糖供能的。

经期每天至少得吃够1200-1500大卡，鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白得跟上，燕麦、杂粮这些复合碳水也不能少。别想着“断碳”“断油”，像坚果、橄榄油这些好脂肪，其实是合成激素的原料，反而能帮着缓解经前的不舒服。

久坐也是个容易被忽略的问题。经期盆腔本来就容易充血，坐久了（超过1小时），静脉血回流不畅，腰胯会更坠胀，肚子疼也可能加重；经血还容易瘀在子宫里，导致经期拖拖拉拉，后几天总有点褐色的血不干净。每30分钟起来动3分钟就行。站直了叉着腰，慢慢左右摆摆胯，各10次；再做5次深蹲，膝盖弯到90度就好。就这几个动作，能帮着盆腔的血液流通起来，舒服多了。

好多人纠结经期能不能泡，其实得看经量和水温。经量中等或偏少（4-6小时换一次卫生巾）的话，用40-43℃的温水泡10分钟，水位到脚踝上三指，能促进血液循环，缓解痛经。但经量特别大（1-2小时就湿透卫生巾）就别泡了，免得经量更多；水温超过45℃也不行，可能刺激子宫收缩太厉害，反而肚子疼。

经期也有一些禁忌需要注意。忌生冷寒凉食物，冰饮、冰淇淋、生鱼片、寒性水果（如西瓜、梨）等可能刺激子宫收缩，导致经血不畅、痛经或经量减少。忌剧烈运动或重体力劳动，剧烈运动（如长跑、打球）或搬重物可能导致腹压增加，引发经量增多、经期延长，甚至子宫下垂。忌盆浴、坐浴或游泳，经期宫颈口微张，盆浴/坐浴时污水易进入宫腔引发感染；游泳可能接触公共水域的细菌，增加妇科炎症风险，建议选择淋浴。忌性生活，经期子宫内膜脱落，性生活可能将细菌带入宫腔，引发盆腔炎、子宫内膜炎，还可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。忌捶打腰背，经期盆腔充血可能导致腰酸，捶打会加重充血，使经量增多、腰酸更明显，可轻轻按摩或热敷缓解。忌盲目用药，避免自行服用止血药（可能导致经血不畅）或激素类药物（影响内分泌）；若痛经严重，需在医生指导下用止痛药。

若出现经量过多（1小时湿透1片卫生巾）、经期超过7天、剧烈痛经无法忍受、经血有异味等情况，可能是疾病信号（如子宫肌瘤、盆腔炎），需及时就医检查哦！#痛经##月经# http://t.cn/A6FrAxfQ http://t.cn/A6Fr4wwb