秋天的作息该如何调整呢？秋风清、秋月明，秋风刮在人的脸上，虽然和春风是同样的温度和同样的力度，感觉却大不相同。

从人来讲，到了秋天，人的腠理和汗孔会逐渐闭缩、回收，人的阳气不再蒸腾在外，而是回缩到了体内，夏天那种失去的食欲也会逐渐恢复。

另外，秋天的作息规律也要从夏天的晚睡早起，无厌于日，改变成为早卧早起，与鸡俱兴。鸡睡觉就比较早，天一擦黑，“倦鸟归林”，早早睡了，而到了早晨的时候，天刚蒙蒙亮，这个鸡和其他的鸟儿，就起来叫了。所以到了秋天应该早睡早起，去符合这个规律，所以建议在都市生活的人应该由以前的十一点之前睡觉提前到十点以前就睡觉了，这样你才能与天地同步。

立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“秋季话养生”（第125-126页）
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